cwiczenia w domu

Jeśli mowa o ławeczce to mim zdaniem przy zakupie powinieneś kierowac się stabilnościa. głównie zwróć uwage na to jak sie ławka zachowuje podczas wykonywaniu wyciskania na klatke- ponieważ w tym ćwiczeniu jest ona najbardziej niezbędna. Pamiętaj tez że ilośc nie zawsze idzie w jakość. Ogólnie im cięższe tym lepsze Ja osobiście nie mam zaufania [...]

Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]

ok wielkie thx :) stopniowo wprowadziłem, dzisiaj siłownia: ' w środę byłem tak bardzo zmęczony, że nie miałem siły iść na trening, po za tym miałem zimno i dopiero dziś mi założono kaloryfer na siłowni:) ostatnio trochę dieta słabo szła, dodawałem jakieś słodziki itp., po tr. czasem nie zmusiłem sie do jedzenia tylko poszedłem spać co było moim [...]

Witam ponownie!! Więc dzisiaj zacząłem spalanie mojej opony za pomocą Heliosa i odpowiednich cwiczeń ! A bedzie wyglądało to tak : Helios 0.5ml ed przez 2 tygodnie 1ml ed przez koleje 2 tygodnie Ćwiczenia: Po każdym treningu siłowym będę robił cardio na maszynie 25min (ruchome schody) W domu będe wykonywał każdego dnia wzniosy nóg na poręczach [...]

to znowu ja! tęskniliście? III trening za mną mała zmiana bo wchodzę na 5 obwodów 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17 17 16 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 30 30 30 30 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 8 8 6 5 5)Pompki na linie 18 17 15 12 12 [...]

Tydzień 2 Trening 3 Wczoraj przed treningiem jak i w czasie nie miałem tego przysłowiowego p******nięcia. Dieta cały czas na najwyższym poziomie, pokombinowałem ze śniadaniem, dodałem jajka, przed treningiem zjadłem zamiast ziemniaków ryż, ale i tak nie czułem wielkiego powera. Mimo wszystko jak przyszło do ciągania żelaza od razu odżywałem. Test [...]

Na co dzień ćwiczę z kolegą, który jest w fazie budowanie masy mięśniowej. Do tej pory starałem sie robić trening tak jak on - jeżeli chodzi o ilość powtórzeń. To się jednak przestało sprawdzać. Tak jak pisałem wcześniej do 6 powtórzeń szło świetnie, a później tragedia, tak, że czasami dopiero 2 serie później, albo nawet w następnym ćwiczeniu [...]

lekarze skupili sie najbardziej na oglądaniu łąkotki i obydwoje stwierdzili że łąkotka jest 100% sprawna . jakie cwiczenia robic przy moim urazie w domu zeby sobie pomoc w odbudowie mięsni itp a zeby nie zaszkodzic. Mam pełną sprawność ( maks zgiecie i wyprost , moge biegac i robic przysiady i juz praktycznie nic nie boli , jedyny delikatny swiad [...]

[...] nogi i stwierdził ze nie jest zle ze te wiezadłą sie regeneruja i powino byc ok, ze nie chce artroskopi ribic itp itp .Dał skierowanie na 10x laser 10x ultradzwieki i 10x cwiczenia w podwieszaniu. Stwierdził zeby nie obciazac nogi itp. I nic wiecej bo czasu nie mial. Co znaczy nie obciażac nogi?? nie chodzic? nie kucac?? uwazac na schodach [...]

[...] które opisałem podpunktami postaram sie zaznaczyć na paicie :)-- http://i49.tinypic.com/25tbziw.jpg -Zdjecie nie moje bo jestem w pracy,ale jezeli to pomoze to moge wstawic swoje. Mam wielka nadzieje ze to wina moich mięśni, i licze na jakies przydatne cwiczenia bo po prostu musze wrocic do gry w pilke nawet na poziomie raz w tygodniu. Pozdrawiam

Dabron - Napewno to sie nazywa Altron? co to jest, jak mozesz daj wiecej info> autoboy- moj ziomek robił w Karolinie. Bardzo zadowolonym krótko czekał i mu rehabilitacje od razu rozpisali. To pamiętam, ale tego kto go kroił to nie wiem. Ogólnie słyszalem opinie ze teraz nr.1 jest klikika rehasport i dr.Piontek. Zmieniony przez - mokry w dniu [...]

Witajcie. Jestem po artroskopii kolana. Zabieg odbył się 26 listopada 2012r. Rozpoznanie to: USZKODZENIE 1/3 PRZEDNIEJ ML KOLANA PRAWEGO. /M23/ CZĘŚCIOWE USZKODZENIE ACL KOLANA PRAWEGO. -( były ponadrywane wiec nic nie było robione) CHONDROMALACJA RZEPKI PRAWEJ 1-stopnia. Część łąkotki usunięto,część została zszyta.Byłem na 3-tygodniowej [...]

[...] - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. Łydki: .wspiecia na palce w staniu z sztanga za glowa. Co o tym myslicie ? Bez basenu tylko Dieta i Trening mam zamiar kupic drazek i te cwiczenia bede mogl robic w domu . Pozdrawiam

Święta-->Sesja-->Choroba - ponad miesiąc bez regularnych ćwiczeń. Formy nie ma, metabolizm spowolnił. Treningi na razie będę musiał robić w domu (na szczęście wujek pożyczył mi sztangę i obciążenie , łącznie mam gryf, 2 gryfiki 2kg, 38kg obciążenia, drążek i strasznie krótką ławeczkę do brzuszków), trochę wydatków teraz się pojawi, ale jak [...]

25.03.2013 Wczoraj zdecydowałem się nie jechać na siłkę, drugi raz 3 DT pod rząd to zbyt wiele, brak regeneracji. Za to pospałem sobie te 8 godzin i zrobiłem trening w domu. Gdybym nie miał tylko 40-50 minut byłoby lepiej, ale nie mogę narzekać. Chyba że na brak czasu na aero po treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i [...]

Wiek: 16 lat Staż: Wcześniej trening w domu (pompki itp), teraz od prawie 2 miesięcy siłownia Wzrost: 170 Waga: 70, od początku siłki przytyłem 3 kg %-) Siła idzie! %-) Tu zdjęcia przed zaczęciem ćwiczenia na siłowni: http://www.sfd.pl/15_lat%2C_prawie_rok_domowego_treningu-t1011818.html (przypałowe %-)) Ocenicie czy widać jakąś tam różnice. :-) [...]

[...] więc po prostu tutaj niszczenie włókien mięśniowych na każdym treningu (czyli trening do upadku mięsniowego) jest bez sensu, mam zaplanowaną progresje dla każdego cwiczenia np. w nachwycie dokładam po 1 rep do każdej serii co tydzien, w pompka po 2 repy do każdej serii, w przysiadach po 5-7 repów itd szkoda, że nie mam żadnego [...]

blase- nawet nie wiesz jak długo szukałam tej piosenki :D eli - masz soga za ten dowcip ;) Zanett - witaj. Mam pytanie : robisz coś ze swoją córką w domu? Jakieś zajęcia, ćwiczenia, zabawy? Coś dodatkowego poza przedszkolem? Szukam jakichś materiałów edukacyjnych dla przedszkolaków. Masz coś?

Czy posiadając sztangę łamaną z obciążeniem w domu mogę skutecznie robić masę i siłę, oczywiście zjadając odpowiednio więcej kalorii niż potrzeba. Chodzi mi o trening na takiej zasadzie, że z każdej partii wybieram, np. dwa ćwiczenia i wykonuję je na zasadzie: Przykład barki: + wyciskanie stojąc: 10-8-6-4-2 (10 powtórzeń, 10 sek. przerywy i taki [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningami siłowymi (wcześniej coś tam ćwiczyłem w domu treningiem FBW, ale efektów brak. Teraz mam dostęp do siłowni z podstawowym sprzętem: hantle, sztangi, ławki, drążki). Zgodnie z zaleceniami z TEGO artykułu rozpocząłem ćwiczenia Etapu 2. Problem w tym, że nie daję rady w każdy dzień treningowy ćwiczyć [...]